Kategorier:
Sådan mætter du selv din hudsult. Få 5 alternativer til et godt kram
Hudsulten rammer hårdt i disse dage. Coronatiden udfordrer os på mange planer. Ikke mindst vores behov for kærlige kram og varme håndtryk.
I en ”normal” hverdag med socialt samvær får mange af os naturligt dækket vores behov for fysisk berøring. Derfor tænker vi normalt ikke over, hvor stor en indflydelse fysisk berøring har for vores generelle trivsel.
Men efter flere uger i eget selskab eller med begrænset samvær melder hudsulten sig.
Fysisk berøring fremmer din sundhed
Vi er sociale væsener, der trives med andre mennesker omkring os. Hvad enten vi er ekstrovert eller introvert, lider vi, når vi er socialt isoleret.
Nærhed og jævnlig fysisk berøring er afgørende for, at vi som mennesker har det godt både psykisk og fysisk. Kærlige kram og berøring føles ikke bare rart her og nu, men kickstarter flere gavnlige processer i kroppen og hjernen, som har stor betydning for vores generelle sundhedstilstand.
Fysisk berøring får hjernen til at udskille oxytocin. Oxytocin kaldes også kærlighedshormonet. Hormonet oxytocin dæmper stress, angst, smerte, og får pulsen og blodtrykket til at falde.
Mangel på fysisk berøring kaldes hudsult.
9 sundhedsfremmende grunde til at kramme
Ifølge netdoktor.dk har et kram følgende 9 vigtige egenskaber:
- Reducerer angst og uro
- Øger dit selvværd
- Løfter dit humør og giver dig energi
- Mindsker stress
- Sænker dit blodtryk
- Øger dit mod og styrker din nysgerrighed
- Beroliger og søvndysser dig
- Styrker dine relationer til andre mennesker
- Booster immunforsvaret og virker anti-inflammatorisk
Kroppen producerer oxytocin efter 10 sekunder. Et godt kram skal vare mere end 20 sekunder.
Kram dig rask
En undersøgelse fra 2014 udført på Carnegie Mellon University viser, hvor vigtig fysisk berøring er for vores helbred, især i en tid med influenza.
De 404 deltagere i undersøgelsen blev først spurgt om, hvor ofte de krammer nogen. Derefter blev de eksponeret for almindelig forkølelsesvirus. I den efterfølgende karantæne blev der kortlagt, hvor mange af deltagerne, der viste symptomer på forkølelse.
Resultaterne afslørede, at deltagere, der ofte eller regelmæssigt fik knus og kram, oplevede langt mindre forkølelsessymptomer end deltagere, der ikke fik så mange knus.
Eksperimentet viser, at regelmæssige kram sænker stressniveauer i kroppen, og derved også vores sårbarhed for at blive syg.
Sådan dulmer du din hudsult i en coronatid
I en tid, hvor vi skal mødes med 2 meters afstand, er der ikke meget plads til et godt kram. Men der er heldigvis noget, du selv kan gøre for at afhjælpe problemet.
- Massage – i denne tid kan du ty til selvmassage
- Bruse- og karbad – kroppen fornemmer vandet på kroppen
- Solbadning – solen viser sig heldigvis fra den gavmilde side, så det er muligt at få lidt sol i ansigtet
- Svømmeture – er du endnu ikke hoppet på trenden: vinterbadning, så er det måske nu
- Kæledyr – kram dit kæledyr lidt mere, end du plejer
Pas på dig selv og hinanden.
Virtuelt kram, Helle
Hold dig opdateret